Jak ćwiczyć na rowerku stacjonarnym?

Autor zdjęcia: marbo-sport.pl

Do dzisiaj panuje stereotyp, że aktywność fizyczna nie jest dla wszystkich. Zwłaszcza jeśli dana osoba cierpi na określone problemy zdrowotne. Nic w tym bardziej mylnego, gdyż to właśnie ruch – czy na świeżym powietrzu czy na sali fitness – pomaga nam zachować właściwą równowagę organizmu oraz zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia chorób serca oraz układu naczyniowo-krążeniowego. Oczywiście, przed rozpoczęciem regularnym treningów należy skonsultować się ze swoim lekarzem czy dietetykiem, tym bardziej jeśli cierpimy na jakieś schorzenia lub wady postawy. Najprościej jest zacząć od aktywności o niskiej intensywności, do której należeć może spokojny jogging, spacerowanie czy rower stacjonarny na siłowni. Możliwość dostosowania tempa do naszej aktualnej kondycji również jest sporym ułatwieniem.

Jak wydajnie korzystać z roweru stacjonarnego?

Z rowerka stacjonarnego korzystać możemy na wiele sposobów. Dzięki zróżnicowanym modelom i ich wielkościom nic nie stoi na przeszkodzie, aby taki sprzęt zakupić sobie do swojego mieszkania i tam z niego korzystać – jeśli nie jesteśmy zbytnimi zwolennikami siłowni i wolimy trenować w swoich prywatnych czterech kątach. Najczęściej urządzenia te mają parę stopni trudności, które pozwalają nam na zwiększenie oporu, co w krótkiej perspektywie dużo szybciej nas zmęczy i przede wszystkim pozwoli spalić więcej kalorii. W połączeniu z odpowiednio dobraną do naszego stylu życia dietą szybko zauważymy efekty w postaci spadających centymetrów w obwodzie i kilogramów na wadze. Podczas regularnej aktywności nie wolno też zapominać o stałym nawadnianiu – trenując powinniśmy dziennie pochłaniać około 2-2,5 litrów wody. Dopiero taka ilość pozwoli na odpowiednie nawodnienie organizmu i pozbycie się z niego toksyn i nieczystości. Przyśpieszy też przemianę materii.

Intensywność ćwiczeń a efekty

Najbardziej korzystną formą spalania tłuszczu na rowerku stacjonarnym są tak zwane interwały, czyli intensywne, lecz krótkie momenty wysiłku przerywane półminutowymi lub minutowymi przerwami. Taki wysiłek trwać powinien maksymalnie 15-20 minut, aby zbyt nie obciążać organizmu. Jeśli jednak rower stacjonarny jest wyłącznie jednym z elementów naszego treningu lepiej spisze się jako forma rozgrzewająca nasze mięśnie o niskiej intensywności. Dzięki temu nie zmęczymy się wyraźnie, ale i tak poprawimy średnią wydolność naszego ciała. Im trening lżejszy, tym powinien być dłuższy. Sytuacja wygląda odwrotnie w przypadku ćwiczeń interwałowych na rowerku. Dla zwiększenia korzyści podczas pedałowania na tym przyrządzie zaopatrzyć możemy się w dodatkowe ciężarki na ręce czy klatkę piersiową, które zwiększą naszą masę ogólną i zintensyfikują cały trening.